아무리 먹어도 살찌지 않는다? 비법 대공개!

기초대사량은 우리 몸이 기본적인 기능들을수행하는데 사용하는 에너지량입니다.

기초대사량을 높이면 몸의 칼로리 소비가 크다는 말이고, 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찐다는 말입니다.

인생의 90%이상을 다이어트를 하지만 마음처럼 쉽지 않은게 다이어트 아닐까 싶습니다. 온갖 유행하는 다이어트 방법으로 식단 조절도 하고 운동도 열심히 하지만 생각 만큼 살이 빠지지 않아 매번 좌절하게 만듭니다. 나이가 들수록 다이어트는 점점 힘들어집니다.

 

기초대사량은 우리가 움직이지 않고 가만히 있어도, 즉 우리가 운동을 하지 않고 숨만 쉬고 있어도 기본적으로 소모디는 칼로리를 말합니다. 우리가 아침에 일어나 아무 일도 하지 않고 침대에 누워있어도 우리 몸의 근육, 세포, 심장은 활동을 합니다. 이런 생명 활동을 유지하는 최소한의 필요 에너지가 기초대사량인 것입니다. 그래서 몸에 근육이 많으면 기초대사량이 높아 운동을 하지 않아도 근육이 적은 사람에 비해 살이 찌찌 않는다는 말입니다.

기초대사량은 보통 청소년기 때 가장 높습니다. 이유는 성장을 하기 위해서 많은 에너지를 소모하기 때문인데요. 성장기 대는 아무리 많이 먹어도 살이 찌기보다는 키가 큽니다.

 

하지만 나이가 들어 더 이상 성장에 에너지를 소모하는 일이 없어졌는데도 먹는 양이 청소년기와 똑같이 먹고 운동을 하지 않는 다면 소모되는 에너지가 없어 지방으로 축적되는 것입니다.

 

 

 

그렇다면 기초대사량을 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

-운동

우리 몸은 지방보다 근육이 소비하는 에너지가 더 높습니다 그래서 근육량이 많으면 기초대사량이 높아집니다. 특히 몸의 가장 큰 근육을 가진 허벅지와 엉덩이의 근력운동을 하는 것이 기초대사량을 높이는 좋은 방법입니다.

 

-충분한 수면

우리는 하루 일과르,ㄹ 마치고 수면을 하게 됩니다. 수면 시 우리의 몸에 쌓인 피로를 푸는 일을 합니다.

우리는 자고 있지만 몸은 계속 일을 하기 때문에 이때 몸의 기초대사량이 높아지는 것입니다.

 

충분한 수면은 단순하게 잠을 자는 것을 의미하지 않습니다. 자기 전 과식을 했다면 몸은 자면서 피로를 푸는 것에 에너지를 쓰는 것이 아니라 소화시키는데 에너지를 사용하기 때문에 충분한 수면을 취할 수 없습니다.

 

 

-단백질 섭취하기

우리가 음식을 먹는 것만으로도 에너지를 소비한다는 사실을 아십니까? 음식이 우리 몸에 들어오면 소화를 시켜야하기 때문에 우리 몸은 칼로리를 소모해가며 음식물을 처리합니다. 우리가 먹는 음식은 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어져있는데, 이 중에서도 단백질 섭취시 나머지 둘에 비해 더 많은 에너지를 이용합니다. 따라서 식사를 할 때에 단백질 위주로 드신다면 에너지 소비량이 더 증가합니다.

 

 

-물 많이 마시기

물 많이 마시는 것이 건강이나 다이어트에 좋다는 것은 많이 들어보셨을 겁니다. 왜그런지 알아봅시다

우리가 물을 마시면 몸에서 에너지를 쓰는 양이 일시적으로 증가합니다. 한 연구결과에서는 500ml의 물을 마시면 약 1시간 동안 신진대사가 10~30%증가한다고 합니다. 물만 마셨을뿐인데 에너지 소비가 늘어난다는 말입니다. 특히나 차가운 물을 마시면 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 열을 내야하기 때문에 에너지를 사용합니다. 따라서 찬물을 드시는 것이 다이어트에 효과적입니다.

 

 

-녹차, 우롱차 마시기

다이어트영양제에 관심이 많으신 분들이라면 녹차추출물이 다이어트에 효과적이라는 얘기를 많이 들어보셨을겁니다.

녹차 또는 우롱차를 마시면 대사율이 4~5% 증가합니다. 이는 녹차와 우롱차의 특정 성분이 체내 지방 연소율(지방을 태우는것)을 10~17%증가시킬수 있기 때문인데요

물에 우려서 드시면 수분섭취 및 대사량 증가 둘다 할 수 있으니 다이어트에 정말 좋겠죠?

 

 

-커피 마시기

커피안에 들어있는 카페인은 우리의 대사율을 3~11% 증가시켜줍니다. 또한 지방분해에도 효과가 있습니다.

하지만 커피를 많이 마시면 수면에 악영향을 줄 수 있기때문에 저녁식사 이후에는 커피는 삼가하는것이 좋겟습니다.

 

우리가 살 안찌는 체질을 만들기 위해서는 기초대사율이 중요하고 , 이 기초대사율은 다양한 건강 습관에 의해서 결정됩니다. 오늘 당장부터 고강도 운동을 시작한다던지, 저탄수화물 다이어트를 시작할 필요는 없습니다. 아주 천천히 매주 조금씩 거부감이 안들도록 습관을 만들어 준다면 모두 날씬한 몸매를 만드는데 한결 쉬워 질수 있겟죠?