오늘부터 꿀잠자는 비결 TOP5
요즘 날씨가 많이 추워졌는데요. 이제 겨울로 접어들면서 몸도 마음도 많이 움츠러들었습니다. 또 코로나19로 인해 더욱더 집에 있는 시간이 많아졌고 우울한 증상을 보여는 사람도 많아졌는데요.
그래서인지 불면증에 시달리는 사람 또한 많아졌습니다. 일, 학업, 가정, 관계 등의 스트레스로 인해 밤에 잠을 이루지못하면서 건강 또한 안좋아지고 악순환이 되풀이 되면서 하루하루 생활하는 분들을 위해 오늘은 숙면에 좋은 음식과 차에 대해 소개해보려고 합니다
불면증과 숙면에 좋은 음식 감태입니다.
감태는 가시파래와 그 생김새가 비슷해서 파래를 감태로 혼동하는 경우가 많습니다. 감태와 파래는 전혀 다른 거라고 합니다. 평소 깊은 잠을 들지 못하고 잠이 들더라도 수면의 만족도가 낮은 분들, 눈가가 퀭한 다크서클이 심한 분들도 감태를 섭취하시면 감태속 폴리페놀이 당독소를 없애는 항당화 활성과 우수한 미백력, 항염에 효과가 나타난 것을 연구를 통해 확인 할 수 있었다고 합니다.
호르몬 변화로 인해 급격히 살이 찌면서 안 골던 코를 고는 경우가 많은데 비만으로 인한 코골이 수면 무호흡증 증상 완화에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
단순히 미역이나 다시마처럼 평범한 갈조류라 생각할 수 있지만 감태는 100% 자연 유래식물성 원료로 식품의약품 안전처로 부터 감태 추출물의 기능성 및 안정성을 인증 받은 식품이라고 합니다!
이번엔 바나나입니다. 바나나는 칼슘, 탄수화물, 식이섬유가 풍부해서 에너지 증강 효과로 잘 알려진 식품입니다. 게다가 바나나는 필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 함유되어 있습니다. 바나나 속 트립토판은 수면 유도 호르몬인 행복 호르몬 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 체내 생성을 도와주어 주야로 심신을 안정시켜 숙면에 도움을 준다고합니다.
바나나에 함유된 트립토판이 치내 신경전달 물질 생성을 촉진시켜 멜라토닌 호르몬을 촉진합니다. 이러한 호르몬이 숙면에 도움을 줍니다. 아침에 먹어야 밤에 효과가있습니다. 따라서 아침식사 대용으로 바나나를 드셔보는 것은 어떨까요?
다음은 우유입니다. 밤에 잠이 안온다면 우유를 전자레인지에 돌려서 따뜻하게 드셔보시기 바랍니다.
따뜻한 우유는 자율신경의 균형을 조절해주고 앞서 말씀드린 트린토판도 많아 숙면에 도움이됩니다.
견과류입니다.
견과류는 슈퍼푸드로 건강에 좋은 음식으로 각곽을 받고 있습니다. 숙면에 좋은 음식이기도 하지요 호두나 아몬드 등에 있는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 신경을 안정시키는 마그네슘도 풍부해서 심신안정의 효과가 있습니다.
상추
상추에는 수면 유도 효과가 있는 성분인 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 락투세린이라는 성분도 들어있는데이 성분이 진정 및 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줘요 신경안정과 스트레스를 완화하는 효능이 있어요
또 상추는 비타민과 미네랄이 풍부하여 신진대사를 도와 피로회복에 도움이 될 뿐 아니라
피를 맑게하고 해독 작용을 해줘요
숙면에 좋은 차는 무엇이 있을까요?
1)캐모마일 차
캐모마일에는 진정효과를 일으켜주는 성분이 있어서 차로 우려내서 마시게 되면 심신안정 효능이 있습니다.
심신 안정이 되면 좀 더 편하게 잠에 들수 있고 숙면을 취할 수 있다고 해서 마시면 좋습니다.
특히나 캐모마일 차가 숙면에 좋은 차로 저 분만아니라 많은 분들이 찾는이유가 캐모마일 차를 자주 마셔주면
아미노산인 글리신 수치가 증가되어서 몸의 이완에 도움이 된다고 합니다. 여기서 여성호르몬의 하나인 에스트로겐 성분까지도 풍부해서 여성들의 생리통에도 진정시켜주는데 도움이 된다고 합니다.
2)오미자 차
다섯가지의 맛을 다 지녔다고 해서 오미자라는 이름이 붙여진 오미자도 불면증을 해소할 수 있는데 도움을 주는 숙면에 좋은 차로 널리 알려져 있습니다.
오미자가 왜 숙면에 좋은 차 인지는 함유된 성분을 보면 잘 알수 있습니다. 오미자에는 아답토젠이라는 성분이잇습니다.
아답토젠 성분이 몸속에 들어오게 되면 호르몬 조절에 도움을 줘서 스트레스 해소와 정신적 신체적 기능 강화에 도움을 준다고 합니다.