이것만 하면 나도 꿀잠 보장!!

밤에 잠이 잘 안와요. 잠을 쉽게 잘수가 없습니다. 생각이 많아서 불을 끄면

몸이 극도로 피곤하지 않다면 생각에 잠겨 바로 잠들지 못한다면 어떻게 하는것이 좋을까요

제가 제일 부러운 사람이 눕자마자 바로 잠이 드는 사람입니다. 불면증까지는 아니더라도 잠이 안 올때는 잠을 못자는

경향이 있다 보니 불면증에 대해 알아보고 싶어집니다.

 

오늘은 불면증 증상과 치료법 그리고 숙면에 도움이 되는 음식을 알아보겟습니다.

먼저 불면증이란 쉽게 잠에 들지 못하거나 수면시간이 적은 증상으로 현대사회에서 아주 흔하게 볼 수 있으며 성인의 10명중 50%가 겪고 있다고들 합니다. 불면장애 자체가 질병이라기보다는 여러 질환에 동반되는 일종의 증상으로 그 원인도 천차만별인데요 불면장애가 나타나면 개인적 의학적 후유증을 야기하게 되며 낮 동안의 생활에 영향을 끼치기 때문에 작업 중 실수를 하거나 재해, 교통사고 위험도가 높아집니다.

 

수면을 제대로 취하지 못하면 불안감과 체중감소, 피부트러블, 지속적인 피로가 나타납니다

불면증은 양질의 야간의 수면을 충분히 취하지 못하고, 일어나 학업 등 낮의 기능 장애가 발생한 상태를 말합니다

수면 장애의 양식으로는 잠이 잘 안오거나 야간에 자주 깨거나 숙면을 취할 수 없는 등의 유형이 있습니다.

불면증을 일으키는 원인은 다양하며 심리적인 스트레스, 음주, 약 , 신체상태 등 여러가지가 있습니다.

불면증의 경우, 야간 수면 장애가 기반에 있는 것입니다. 

수면 유지곤란 은 일단 잠이 들어도 자꾸 꺠버리는 , 잠에서 깬 후에 잠이 안 오는 경우가 여기에 해당 됩니다.

나이가 먹을수록 잠이 얕아지고 눈이 뜨기 쉬워지게 됩니다. 노인에게 많이 보이는 타입입니다

조조 각성 은 아침 일찍 잠이 깨서 그대로 잠들지 못하는 경우입니다. 나이를 먹을수록 체내 시계의 리듬이 앞으로 어긋나기 쉽고, 이 증상이 나타나기 쉬워집니다

숙면장애 는 잠이 얕고, 수면시간은 충분히 취하고 있어야 하는데 숙면한 느낌을 받을 수 없게 됩니다.

불면증을 극복하ㅏ기 위해선 코티졸이 필요합니다. 코티졸이란 화를 내면 이기는게 아니라 지는 것이다 라는 말이있는데 화가 난다고 해서 화를 바로 낼것이아니라 감정을 조절하고 선택하셔야됩ㄴ디ㅏ. 화가 계속되면 결국 잠을 이룰 수 없게 되며 이는 오늘 뿐만 아니라 내일 내가 수행하는 업무 능력이 떨어질 수 밖에 없으며 결국 모든일에 차질이 생길수밖에없습니다.

 

 

 

멜라토닌을 알아야 불면증을 극복할 수 있습니다.

해가 떨어지면서 멜라토닌이라는 성분이 우리몸에서 나오기 시작합니다. 멜라토닌은 아시는 분들은 아시겠지만 우리몸을 이완시키고 이 물질이 밤에 잘 분비가 되야 밤에 잘 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식을 알아볼까요?'

1)키위

키위는 칼로리가 낮고 영양가가 아주 좋은 과일

입니다. 비타

민C와 비타민E, 엽산, 칼슘 등 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그리고 섬유질과 카로티노이드 항산화제가 풍부해 소화기 건강과 염중을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다.

연구에 따르면 키위가 수면의 질을 향상해 줄 수 있다고 하는데 , 4주간 잠들기 1시간 전에 키위를 두개 섭취하였더니 먹지 않았을때보다 42%정도 빨리 잠들 수 있었습니다. 그리고 중간에 깨지 않고 숙면을 할 수 있게 수면시간이 증가 하였습니다.

2)타르트 체리 쥬스

타르트 체리는 졸음을 촉진시키는 것으로 알려져 있는데, 한 연구에서 잠들기 전에 타르트체리 쥬스를 한잔 마시는 것이 수면의 질을 향상하며 불면증을 개선한다고 밝혔습니다.

이것은 타르트 체리의 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 수면 문제를 개선시켜주는데 도움을 주기 때문입니다. 타르체리 쥬스가 50세 이상의 불면증 환자의 수면을 개선시킨다고 합니다.

 

 

 

3)바나나

 

익히 널리 알려져있는 숙면에 좋은 바나나

이안에는 충분한 잠을 이룰 수 있도록 도와주는 요소가 한껏 기미되어 있는데요 불면증으로 인해 괴로움을 호소하게 된다고 바나나를 가까이 하는것이 좋습니다.