아침 공복에 먹으면 좋은 음식들!!

아침에 일어나는건 정말 너무 어려운 일입니다 ㅠㅠ !

특히 주말을 보내고 나서 월요일 아침에 일찍 일어나는건 더더욱 힘든일입니다. 물론 아침형 인간 처럼 항상 일찍 일어나는게 습관이 되어 있는 분들도 계시지만요! 

 

 

아침을 먹는 시간 10분보다 잠자는 시간 10분을 더 원하시는 분들이 참 많습니다.

하지만 아침식사를 잘 챙겨먹는 것이 두뇌활동이나 뇌 건강 특히 신체건강에 좋다는 것은 누구나도 알고 있는 일입니다.

 

아침은 긴 공복 시간 후에 음식을 먹는거기 떄문에 위장에 좋은 음식을 먹는것이 속에 부담도 덜 가고 좋겟죠?

 

 

그렇다면 아침에 공복에 먹으면 좋은 음식은 무엇이 있는지 살펴봅시다!

 

1) 양배추즙

양배추는 위 건강에 참 좋은 음식입니다. 양배추는 위장보호에 좋은 성분들이 많고 공복에 챙겨 먹어도 좋습니다.

이왕이면 양배추 샐러드나 양배추 음식도 괜찮지만 바쁠때는 양배추 즙으로 섭취를 하면 공복감도 빠르게 해소 되고 아주 좋은 식품입니다.

 

2)계란

계란은 고단백질 음식으로 유명합니다. 칼로리도 낮고 에너지 생산에도 아주 효율적인 음식입니다. 또 두뇌 건강을 챙기기에도 아주 좋고 면역력을 높이는데도 탁월한 음식입니다!!

 

3)물

 

 

자는 동안 위는 공복 상태이기 때문에 점막이 민감해져 있습니다. 또한 위산이 역류하면서 구취가 심하게 되기도 합니다. 이럴때는 따뜻한 물 한잔을 마셔주면 건강에 좋은 점이 많습니다.

단! 아침 공복에 물을 마실 때는 밤새 입 안에 각종 세균들이 많아져 있기 때문에 입안을 헹궈주고 난 이후에 마시는 것이 좋습니다!

 

아침에 물 한잔을 마시면 잠을 자는 동안에 체내에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출 할 수 있습니다

 

또 물은 소화관의 원활한 기능을 촉진하여 규칙적인 배변을 유지하고 변비의 고통에서 벗어날 수 있게 해줍니다.

 

특히나 공복 상태에서 물을 마시면 소화불량이나 속쓰림 등을 예방 할 수 있으니 참 좋은 음식입니다!

 

 

4)사과

아침에 먹으면 금! 점심엔 은 저녁에 먹으면 독 이라고 불리는 사과

 

사과를 아침에 먹으면 좋은 이유는 사과에 풍부한 펙틴이 장 운동을 촉진시켜서 대변을 잘 볼 수 있게 도와주고

유기산 성분이 체내의 유익한 성분을 증식시켜서 소화 활동과 피로회복에 효과적입니다.

 

사과에는 수분과 식이섬유도 풍부하게 포함되어 있고 칼로리도 낮은 편에 속하여 다이어트 식품으로도 많이 소비되고 있습니다. 또한 사과를 아침에 먹으면 칼슘도 섭취하게 되어 혈관의 노폐물을 제거 하는데 도움을 줍니다.

사과만 먹는것보다 당근과 함께 먹는다면 효과는 두배!

 

5)감자

감자의 전분은 위 점막을 보호해주는 역할을 합니다. 따라서 위가 좋지 않은 사람은 갈아둔 감자즙을 먹는 경우도 있습니다. 감자는 위에 긍정적인 작용을 하는데 아침 빈속에 물을 한잔 마신 후 위산이 적어진 상태에서 감자즙 또는 찐감자 등을 먹으면 위 점막 보호의 효과를 볼수 있습니다.

 

 

그렇다면 아침 공복에 좋지 않은 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

아침 공복에 안 좋은 것들

커피와 과일주스 우유등이 있고 이중에 최악의 습관은 아침 빈속에 담배를 피우는 것입니다. 흠연은 위의 염증을 악화시키고 발암물질이 공복 상태의 위를 지나 췌장까지 빠르게 도달해 위암, 췌장암 위험을 높입니다.

 

카페인이 많이 든 커피는 빈속에는 피해야 합니다 위산분비를 증가시키고 위 점막을 직접 자극하기 때문에 위염이나 위궤양환자가 아침 공복에 꼭 피해야 하는 식품으로 커피가 가장 먼저 손꼽히고 있습니다 위가 건강한 사람도 모닝커피는 꼭 아침 식사이후에 빈속을 채운 후에 마시는게 좋습니다. 과일 주스 100%라고 하더라도 당분이 많이 든 탄산음료인 경우가 있습니다 직접 과일을 갈아 만든 쥬스라도 신과일은 위에 좋지 않기에 아침식사로 빈속을 체운다음에 드시는게 좋습니다.  우유도 여러 영양분이 많아서 아침 공복에는 좋지 않습니다 우유에 있는 칼슘과 단백질이 위산 분비를 촉진시키기 때문에 위벽을 자극해주기 때문에 식사후에 드시거나 가볍게라도 빈속을 체운후에 드시는게 좋습니다.