피부노화에 좋은 음식들! 노화방지에 좋은 음식!

모두가 그렇듯 나이가 점점 들어갈수록 몸도 아파지고 피부도 늘어나고 스트레스가 이만저만이 아닌데요

그럴수록 화장품이나 영양제등 몸에 좋다는 것은 전부 챙겨먹습니다! 이와 함께 노화를 조금이나마 늦출수 있는 방법들을 소개해 볼까합니다.

 

 

영양제도 다같은 영양제가 아니다

어떤 영양제가 어떻게 노화방지에 도움이 될까요?

 

노화를 방지하기 위한 필수 비필수 영양소의 복용은 많은 연구를 통해 큰 산업이 되엇습니다.

노화 과정을 늦추고 활력을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양제는 무엇이 있을까요?

 

1)비타민C

비타민C는 오렌지, 포도, 고추 , 브로콜리와 같은 과일과 채소에 많이 함유되어 있는 필수 수용소 영양소 입니다.

 

 

정상적인 신체 과정을 유지하려면 성인 남성과 여성은 하루에 100mg의 비타민 C 가 필요합니다. 비타민 C 는 우리가 일상적으로 섭취하는 많은 식품에 포함되어 잇기 때문에 대부분의 성인은 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다

 

 

그렇다면 비타민C는 노화방지에 어떻게 도움을 줄까요?

비타민 C와 같은 항산화제는 활성산소를 우리 몸에서 제거하는데 도움을 줘 노화방지에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 피부손상과 노화에 대해 다양한 긍정적인 효과를 가질 수 있는데 광노화로부터 보호 할 분만 아니라 눈에 보이는 노화 징후를 역전시키는데도 도움이 됩니다.

 

비타민C는 중요한 단백질인 콜라겐과 밀접하게 작용해 피부를 보호하고 섬유질을 안정화 시키고 멜라닌색소를 감소시켜 햇빛으로 인한 기미와 색소 침착을 감소시킬수 있습니다.

 

 

 

 

2)비타민E

 

 

비타민E는 우리 몸이 제대로 기능할수 있도록 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지용성 비타민입니다.

호두, 해바라기 씨, 땅콩. 아몬드등에 함유되어 있습니다. 성인은 건강을 유지하기 위해 하루에 약 12mg의 비타민E가 필요합니다.

 

비타민E는 노화 방지에 어떻게 도움이 될까요?

비타민C의 경우와 마찬가지로 비타민E는 산화 스트레스로부터 보호하는데 도움이 되는 항산화제로 광노화 피부를 치료하고 피부손상을 되 돌리는 효능이 있습니다.

 

 

가장 생물학적으로 활동적인 형태의 비타민E중 하나는 알파토코페롤인데 자외선에 노출되면 농도가 감소하여 피부 손상으로 이어질 수 있습니다. 비타민E는 경구복용하거나 필요한 부위에 발라서 섭취할 수 있고 자외선과 그에 따른 노화징후를 통해 피부를 보호 할 수 있습니다.

 

 

<활성산소와 항산화작용>

항산화란 활성산소의 산화활동을 억제시키는것으로 즉 , 쉽게 말하면 몸이 산화되는것을 방지하는것입니다. 세포가 산화된다는것은 노화된다는 의미입니다. 그럼 활성산소는 무엇일까요? 호흡시 들어온 산소가 인체내에서 대사 작용시 발생하게 되는것입니다. 독성물질이 생겨 몸에 악영향을 주는데 암같은 병을 유발하거나 노화의 원인이 되는 것입니다.

따라서 항산화작용을 하는 음식을 통해 활성산소의 증가를 막아야겠죠

물론 황성산소의 증가의 원인은 스트레스, 환경, 과식 과음, 흡연 과격한 운동으로 초래될 수 있습니다.

 

-항산화 음식

녹차와 시금치, 양배추 토마토 고추 마늘 파 , 인삼, 아로니아 등의 식품이 있습니다.

대표적으로 섭취할수 있는 음식들의 특징에 대해 말씀드리겟습니다.

 

 

1)토마토

 

 

토마토는 슈퍼푸드라고 불립니다. 우리가 잘 아는 베타카로틴이 풍부하여 붉은색소성분인 라이코핀은 세포의 산화를 막아주고 암유발을 억제하는 대표적인 항산화작용을 하는 식품입니다.

 

 

2)양배추

 

양배추는 항산화작용을 하는 베타카로틴외에도 비타민C 클로로필등을 함유하고 있어 암예방에 뛰어납니다

양배추와같은 담색채소는 백혈구를 활성화시키며 암세포제거에도 효과가 있습니다.

 

 

3)아로니아

아로니아 역시 검붉은색소인 안토시아닌이 눈건강에 좋으며 대표적인 항산화성분인 카로틴이 풍부합니다. 스트레스등으로 인한 산화가 눈, 피부등에 영향을 미쳐 피부탄력을 저하시키게 됩니다.

과일중 항산화성분이 가장 많이 포함되어 있어 항염작용등 암예방에도 탁월합니다.