유산소 운동의 종류 및 효과

건강하고 멋진 몸매를 만들기 위해서는 근육량을 늘리기 위해 근력운동과 체중 조절 및 체지방을 조절하기 위해 유산소 운동을 적절히 해야 하는데요.오늘은 체중 조절을 위한 유산소 운동에 대해 알아보려고 해요.

 

 

 

 

 

 

큰 운동법은 아니지만 운동 과정에서 몸속 곳곳에 산소를 공급하는 운동법이며, 유산소 운동을 꾸준히 하신다면 질병 예방에도 좋아요. 심질환이나 혈관질환, 성인병 등을 예방합니다. 유산소 운동에는 가장 흔한 사이클링과 런닝머신이 있는데요. 실내에서 할 수 있으며, 효과적이고 유산소 운동을 하며

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

근력운동도 가능합니다. 사이클링이나 런닝머신 프로그램을 이용하신다면 뛰다가 걷다가 오르막, 내리막을 진행하므로

체지방 소모에도 도움이되요. 관절이 좋지 않은 분들은 수영이 도움되는데요. 유산소 운동이며 심폐기능 또한 증가되기 때문에 아주 효과적이에요. 유산소운동이란 우리가 흔히 달리기나 걷기라고 알고 있습니다. 정확히 말하자면 '큰 근육'을사용해서 몸 전체를 움직이는 운동입니다. 이런 운동을 장기간 지속적으로 산소를 섭취하면서 하는 운동을 유산소 운동이라고 합니다. 위에 언급한 운동외에 스텝퍼, 일립티컬, 줄넘기, 케틀벨등이 있습니다.

스텝퍼나 일립티컬은 가정용 유산소 기구로서 집에서 할 수 있는 운동 기구 중 하나입니다. 트레드밀에 비해서 가격도 저렴하죠. 최근에 그 효과가 높다고 알려진 실내운동기구종류로는 로잉머신이 있습니다

 

 

 

 

 

요즘같이 코로나로 야외활동이 자제되는 시기에는 홈트레이닝이 아주 유용합니다! 홈트레이닝 전신운동 홈트레이닝 전신운동 케틀벨운동효과, 홈트할때 케틀벨운동 해보세요 전신운동 유산소운동 근력운동 한꺼번에 다 되고 좋아요

 

 

 

케틀벨운동은 전신운동이며 홈트레이닝이 가능하다!

케틀벨은 러시아에 기원을 둔 민족운동이다 케틀벨운동은 주 3, 4일 하루 30분 투자로

완전한 운동효과를 볼 수 있는 운동으로서 간편하게 집에서 홈트레이닝을 하기에 알맞은 운동입니다.

기존의 덤벨들과는 달리 무게중심이 손까지 뻗치게 된 덕분에 빠른 회전 운동을 시켜

심폐조절력과 근력, 유연성 훈련을 모두 결합시키는 올인원 신체 훈련 방법입니다

 

케틀벨 훈련 효과

케틀벨 운동은 바쁜 현대인들에게 이상적인 신체 단련 방법이다  체력단련의 일반적인 속성이 민첩성, 균형력, 합동력, 근력, 지구력 뿐만 아니라 근긴장도나 심폐조절, 근육의 스테미너와 체지방 감량과 같은 체력다련 목표들을 일제히 효과적으로 상승 시킬수 있습니다. 

 

 

 

유산소운동 효과와 근력 운동효과를 동시에 볼수 있습니다 

자신이 소화할 수 있는 무게의 케틀벨을 구매해서 시작하면 좋습니다 일반적으로 남성은 12~16kg

여성은 8~12kg을 시작단계용 케틀벨 무게로 하는것이 보통 일반적으로 추천하는 경우이니 본인의 근력 수준과 숙련도 몸무게 등을 고려하여적합한 무게를 찾애내고 가능한 가벼운 무게부터 시작하는것이 중요합니다. 

 

 

 

요즘 다이어트때문에 공복 유산소운동을 많이하는데요 장점도 있는대신 단점도 있습니다 잘 참고하시고 자신의 몸에 잘 맞는 운동법을 찾아봅시다!

공복 유산소 운동의 효과는 어떻게 되는지 알아볼게요!

 

 

 

 

 

 

 

보통 운동을 하게 되면 탄수화물부터 소비가 되고, 그 다음이 단백질, 마지막으로 지방이 소모되는데 공복에 유산소운동을 하게 된다면 단백질과 지방부터 소비되기 때문에 공복 유산소운동 효과를 본다면 다이어트에 효과적일 수 있습니다.

하지만 공복유산소운동 효과만큼이나 부작용도 있는데요 아침마다 공복상태에서 너무 강한 강도의 운동은 자칫 체내 스트레스 호르몬 증가 및 피곤함, 먼역력 약화를 불러올 수 있어 주의해야합니다. 가볍게 조깅이나 줄넘기 등을 약 30~40분 정도 해주는 것이 공복 유산소 운동효과를 극대화하는 가장 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

공복유산소운동은 평균 유산소 운동보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있습니다. 하지만 이 연구는 운동 중에만 칼로리 소모가 많을 뿐임을 밝히고 있습니다. 그러므로 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모해 효과를 더 얻기 위해서는 아침 공복 유산소 운동이 아닌 오후에 진행하는 고강도 운동을 해야 합니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치는 낮고, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 지방 연소 속도가 빨라 살을 빼는 분들에게는 좋습니다. 또한 공복 유산소 운동 후 식욕 조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

 

운동을 하기에 가장 적당한 시간은 저녁을 먹고 난 후 1시간 ~ 1시간 반 사이가 운동하기 가장 좋은데 먹은 음식물이 다 소화되어 혈중 포도당 농도가 가장 높을 때이기 때문입니다. 혈액 내 에너지가 많아 가장 활발히 운동할 수 있으며, 혈중 포도당을 운동으로 다 태워 버리기 때문에 지방으로 변화할 에너지가 남지 않게 됩니다.

앞으로는 공복 운동 대신 식사 후 운동을 통해 건강한 몸을 만들어 보도록 노력합시다 ^^.