똥이 나오지 않을때... 어떻게 해야하죠..??

현대인들이 심심치 않게 겪고 있는 증상 바로 변비인데요. 변비가 오게 되면 신체 대사 활동에서 가장 중요한 노폐물 배출이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 체내에 각종 독소 배출 및 노폐물이 제 때 배출 되지 못해 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것은 당연한 사실입니다. 먼저 변비의 원인에 대해서 알아봅시다 변비의 원인은 다양합니다

 

 

대장 내 유익균이 자라지 못하여 대장의 기능이 떨어지는 경우와 적절한 운동을 하지않아 장기능이 제 발휘를 하지 못하는 경우가 있습니다. 그리고 서구화 된 식습관으로 인해 식이섬유 섭취 부족 등의 다양한 이유로 변비가 생길수 있습니다. 변비를 해결 할 수 있는 방법들은 많지만 가장 먼저 건강한 장을 만드는것이 좋겟죠?

변비를 해결할수 있는방법으로 풍부한 식이섬유 섭취가 있습니다.

 

 

1)변비를 해결하기 위해서는 식이섬유의 섭취가 무엇보다 중요합니다.

식이섬유의 경우 몸에 필요한 7대 영양소 중 하나로 대장 안의 유익균 비율을 늘리고 변의 양을 증가시키며 장 운동을 촉진해주어 배변활동을 원활하게 도와줍니다.

변비 환자들에게도 식이섬유는 절대로 빠지지 않은 음식이며 과일, 해조류, 채소류에 식이섬유가 풍부합니다. 다만 식이섬유의 경우 체내 수분을 끌어당기는 성질이 있어서 충분한 물과 함께 섭취 하는것이 좋습니다.

 

 

변비 해결을 위해서는 꾸준한 수분을 섭취하는것인데 하루에 적어도 2L의 수분은 섭취하는것이 변비가 아주 좋은 효과를 가져다줍니다. 또한 수분을 뺏고 탈수를 유발하는 카페인, 술과 같은 음료들은 피하는것이 좋겠죠?

2)규칙적인 운동하기

오랫동안 앉아있는 경우 변비에 걸리기 쉽다는것은 누구나 알수 있는 내용인데 평소에 앉아있는 시간이 길어지면 장 운동이 둔화되며 장이 대변을 바깥으로 밀어내는 힘이 약해지게 됩니다. 이로 인해 변비가 생길 수도 있습니다.

그래서 병상에 오래 누워있는 환자나 나이가 들어서 거동이 불편한 노인들에게 쉽게 나타나는 질환입니다.

하루에 30분정도의 꾸준한 유산소 운동 과 걷기운동 자전거타기, 수영등이 많은 도움이 됩니다.

그렇다면 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

1)망고

망고는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 안될때 소화 작용을 개선하고 결장에 쌓인 배설물 제거를 도와줍니다.

또한 망고의 당분은 느리게 흡수되어 혈당을 올리지 않기 때문에 인체에 더 많은 에너지를 공급해요

망고가 변비에 좋은 또 다른 이유는 폴리페놀에 있습니다.

폴리페놀은 항산화 작용을 하는 물질로 부기를 줄여주며 체내에 흡수되면 장내 미생물을 늘리고 독소제거를 촉진 시켜줍니다. 또한 먼역 기능을 강화하는데 우리 몸에 필요한 비타민 C양의 41%까지 망고의 비타민C로 충족시킬수 있습니다.

2)키위

 

키위는 단백질 분해효소가 많아 딱딱한 변을 부드럽게 해준다고 합니다. 배변할 때 배가 너무 아프신 분들에게도 완화가 된다고 합니다.

3)사과

수용성 식이섬유가 있어 내장비만이 생기는 걸 완화해줍니다. 다만 껍질째로 먹는 게 더 효과가 좋다고 하네요

4)바나나

바나나는 나트륨을 배출시키는 것을 도와주는데, 이렇게 나트륨이 빠져나가면 배변이 월활해집니다. 또 포만감을 주어 다이어트에도 효과를 줄수 있다고 하네요!

5)배

배는 수분이 많아 갈증을 없애주고 배에는 펙틴이라는 성분이 있는데 이것이 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다. 따라서 변이 부드럽게 나온다고 하네요

6)프룬

서양자두를 말린 프룬이라는 것인데, 식이섬유와 펙틴, 소르비톨이 풍부합니다 그래서 장운동을 촉진시켜 장이 스스로 운동하게 만들어준다고 합니다!

 

 

변비는 이 외에도 일주일에 배변 횟수가 3번 미만이거나, 배변 시 무리한 힘이 필요하고, 시원하지 않고 남아있는 듯한 느낌이 들거나, 지나치게 딱딱한 변이 배출된다면 가능성이 높습니다. 이를 일으키는 원인은 일차성과 이차성으로 나누어볼 수 있는데요. 일차성은 대장 운동기능에 이상이 생겼거나, 항문·직장의 기능 이상일 때 분류하며, 이차성일 경우 종양이나, 염증, 탈장, 치질 등 기질적 국소성 질환이나, 전신적 질환, 약제 사용으로 발생했을 때 분류합니다.

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특히 변비 증상은 임산부 사이에서 흔하게 발생하는데, 그 이유는 임신 중 필요한 철분제 복용 때문인 것도 있고, 자궁이 점차 커지면서 대장을 압박하기 때문에 장활동이 제대로 이루어지지 않은 탓도 있습니다. 이 외에도 변비로 고생하는 분들이 정말 많은데요. 이렇게 원인에 대해서 알아보았다면 지금부터는 변비 예방에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 먼저 메밀인데요. 메밀은 식이섬유가 백미와 비교하면 8배가량 더 많이 함유되어 있어서 예방에 도움이 될 수 있습니다.

메밀에 함유된 폴라보노이드 성분은 체내 노폐물을 배출시켜주고, 찬 성질을 가지고 있어 열을 내리고 염증 완화에도 도움이 됩니다. 다만, 찬 성질을 띠고 있어서 체질에 찬 기운을 많이 담고 있는 분들이라면 피하는 게 좋고, 소화기능이 약한 분들 역시 섭취에 주의가 필요합니다. 그다음엔 그릭요거트인데, 이는 다른 요거트에 비해 단백질이 1.5배가량 더 들어있습니다. 그래서 다이어트 하는 분들 사이에서 선호되는 식품 중 하나인데요. 그릭요거트는 장에 긍정적인 영향을 주는 유산균도 풍부하게 들어있어, 장 속에 유익균을 번식시켜 장운동을 활발하게 하는 데 도움이 됩니다.